Читать книгу "Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь - Андрей Русских"

Самое неэффективное, вредное поведение при ПА, ОКР и почему

Здесь не надо ничего додумывать, данный момент уже очень хорошо изучен в психологии и имеет научные, исследовательские подтверждения, причем уже давно. К тому же вы сами можете легко проследить описанные сценарии поведения, если заглянете в свое прошлое и посмотрите на себя в различных ситуациях.

Это проявляется в чем угодно: проблемы в рабочей сфере (непонимание, конфликты, увольнение), в личных отношениях (ссоры, расставания), это же касается и нынешней вашей эмоциональной проблемы. Везде вы следуете или почти следуете этим стандартным сценариям, если ранее уже закрепили их.

Мы все просто по своей природе, особенно на начальном этапе жизни, склонны к этим сценариям.

Первая – «Стадия отрицания» (отвержение), когда мы умом не хотим принимать случившееся.

Когда с нами что-то неприятное происходит, помимо того, что мы можем испугаться или расстроиться, мы внутренне сопротивляемся этому, не хотим поверить, что это произошло. У нас вроде как в голове не укладывается, что это случилось и происходит с нами, и мы всячески отвергаем это.

К примеру, в случае с паническими атаками и навязчивыми мыслями очень многие никак не могут смириться с тем, что это случилось с ними.

Вторая – «Стадия злости». Когда человек уже понимает, что никуда не деться, это произошло с ним. Его, к примеру, уволили с работы, бросил близкий человек или, у него оказывается какое-то психическое расстройство. Он уже осознает случившееся и начинает злиться на себя или других.

Третья – «Стадия вины». Здесь человек начинает винить себя за то, что с ним происходит. В зависимости от того, внешняя эта ситуация или, как в нашем случае, какая-то внутренняя проблема, он винит себя за то, что не сделал чего-то, чтобы этого не случилось, винит, что он такой человек. Или обвиняет других, что они не оказали помощи и внимания, не помогли ему.

Все эти стадии могут проходить не подряд, и человек может метаться с одной на другую, подолгу застревать на какой-то, и нередко они могут протекать одновременно.

Но чаще люди все-таки застревают и пребывают именно в стадии «отрицания».

Избегание каких-то ситуаций и явлений, чтобы не испытывать страха, вины или стыда, длительное применение лекарств, алкоголя или даже наркотиков, чтобы снизить (подавить) возникшие неприятные чувства или симптомы, – все это относится к стадии «отрицания», то есть отвержению и бегству от болезненных чувств.

Таким образом, у многих формируется глубокая нетерпимость к неприятным эмоциям и ощущениям, организм попросту не адаптируется к ним, и эти ощущения от этого протекают только длительней и острее.

Эти предыдущие стадии по-своему очень неприятны, но протекают с периодами облегчения или, как говорят, ремиссиями, поэтому люди за них и цепляются. Но, по большому счету, это все бесполезное поведение, мы просто здесь зря тратим время, пытаясь любым способом избежать самой неприятной – четвертой стадии, как ее называют в психологии, «стадии боли».

Мы очень не хотим целиком погружаться в неприятные чувства и переживать тревогу, страх, неуверенность, тоску, боль утраты и т. д., и всячески уклоняемся встретиться лицом к лицу с ними.

Такое инстинктивное избегающее поведение проистекает из естественного желания всех живых существ не испытывать страдания и боли. И, с одной стороны, все это совершенно нормально – любое живое существо, любой человек не хочет испытывать физическую боль или какие-либо неприятные эмоции и состояния, все хотят быть счастливыми, чувствовать себя хорошо и в безопасности.

Если, к примеру, человек сломал руку или у него просто заболел зуб, то, разумеется, в этом нет ничего хорошего, такая боль никому не нужна, другое дело, что нам иногда приходится испытывать ту или иную физическую и эмоциональную боль, как бы нам и не хотелось.

Но если в случае со сломанной рукой все понятно, понятна причина и что нужно делать, и нет смысла терпеть и переживать эту боль, когда можно принять обезболивающее, тем самым успокоиться, расслабиться и заснуть, то совсем по-другому обстоит дело, когда касается психологии и душевных переживаний.

И если здесь следовать той же тактике «обезболивания», то есть насильственного избавления, подавления и избегания неприятных эмоций, то это пойдет не во благо, а только усугубит наше положение, именно это в жизни и получается.

Дело в том, что, принимая таблетки и заглушая чувства, или постоянно избегая стрессовых ситуаций и мест, в которых эти эмоции возникают, внутри вы только укрепляете свой страх перед ними и усиливаете непереносимость.

С одной стороны, вы помогаете себе бороться с неприятными чувствами, но в то же время ограничиваете себя, и у многих, как в случае со страхом, формируются фобии и ритуалы.

• Страх заразиться может привести к постоянному мытью рук (квартиры) и избеганию каких-то мест и людей.

• Приступ паники, случившийся в замкнутом пространстве, приведет к клаустрофобии, если человек начнет избегать подобных мест, и т. д.

Вот тут и возникает психическое явление, называемое «страх страха» (страх перед страхом), когда человек начинает бояться самой эмоции страха, хотя все это относится и к другим неприятным эмоциям.

Таким образом избегать в жизни можно всего, с этого страх и разрастается в целом.

• Молодой человек из-за страха неудачи, страха испытать чувство неуверенности (стыда) в случае отказа, не пойдет знакомиться с девушкой, с которой, вполне вероятно, мог бы быть счастлив.

• Многие люди не начнут свое дело или не пойдут на собеседование, потому что их могут пугать новые перспективы и трудности, а многих будет пугать сама вероятность пережить внутренний дискомфорт во время общения, заметьте, это все боязнь внутренних ощущений.

Ситуации в жизни очень разные. Одни страхи и соответствующие «избегания» больше кажутся оправданными и логичными, другие – абсурдными, но в итоге постоянный страх не дает полноценно жить, радоваться и добиваться своего.

Мы боимся всего: что-то менять в жизни, рисковать, действовать, боимся, что нас отвергнут, боимся, что о нас подумают, мы боимся сделать ошибку, испытать неудачу и даже боимся собственного успеха, поэтому избегаем соответствующих ситуаций и действий.

Но интересно, как это можно без ошибок и нужных действий к опыту прийти и чего-то достичь? Откуда же ему, хорошему, взяться, если держимся за старые взгляды и поведение?

Все попытки избежать дискомфортных эмоций и чувств, в итоге постепенно и приводят к тому, что у нас разрастаются психологические проблемы, появляется все больше неуверенности в себе, тревоги и стресса.

Как уже упоминал, наш организм, наша психика просто не получают опыта проживания всех этих естественных чувств в жизненных ситуациях. Мы не выработали иммунитета к ним, не научились с ними жить, поэтому они стали такими острыми и затяжными.